Les boosters pré-entraînement font régulièrement partie de leur programme d’entraînement pour de nombreux athlètes. Pour d’autres, les boosters d’entraînement sont un sujet tabou absolu. Divers ingrédients et modes d’action sont résumés sous ce terme générique.
Dans cet article, nous clarifions les différents boosters d’entraînement tels que les boosters de pompe et les boosters de caféine et clarifions ce que font vraiment les boosters avant l’entraînement.
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Quels sont les boosters pré-entraînement?
La plupart des boosters sont consommés avant l’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats pendant l’entraînement. Ces soi-disant boosters de pré-entraînement peuvent être divisés dans les 3 catégories suivantes:
- Booster de caféine
- Pump Booste
- Booster d’entraînement général
Tous les trois contiennent des ingrédients différents et sont utilisés pour différents objectifs. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants:
Quels sont les avantages des boosters de caféine? (Stimulants)
Après une longue journée de travail ou une nuit agitée, le booster classique avec des stimulants doit permettre de lutter contre la fatigue ou le manque de motivation ou de performance. Les ingrédients courants sont principalement la caféine ou la taurine et la L-théanine.
Ce sont des stimulants ou des substances similaires qui promettent une concentration, une vigilance et des performances accrues. Vous pouvez imaginer l’effet similaire à un double expresso.
Quels sont les avantages des boosters de pompe?
Le booster de pompe est une forme plus spéciale. La pompe fait référence à l’apport sanguin aux muscles pendant l’entraînement. Lorsque vous faites un exercice, votre corps transporte le sang et les nutriments vers le muscle cible afin qu’il puisse effectuer les performances requises, puis se régénérer.
Ce sont précisément ces effets qui peuvent être obtenus avec certains ingrédients tels que la L-citrulline ou la L-arginine. Les boosters Pure Pump ont l’avantage de ne pas contenir de stimulants et sont donc également adaptés à l’entraînement du soir.
Quels sont les avantages des boosters d’entraînement?
Les deux effets mentionnés ci-dessus sont très souvent combinés en un seul produit global – un booster d’entraînement général qui contient des ingrédients pour la performance ainsi que la pompe et la régénération. Ces produits combinés ont les avantages et les inconvénients combinés dans la même propriété: ils contiennent tout à la fois.
Cela les rend faciles et simples à utiliser. Mais également pas délibérément dosable, car la quantité de caféine ne peut être augmentée ou diminuée que dans le même rapport aux ingrédients de la pompe. Cela doit être pris en compte, car la caféine peut ne pas être souhaitée, en particulier lors de l’entraînement le soir.
Les boosters ont-ils un sens avant l’entraînement?
Cela dépend entièrement de vous, de vos objectifs et de vos possibilités. Tout d’abord, comprenez que la construction musculaire et la force sont des processus à long terme. Une seule séance d’entraînement n’a pratiquement aucune influence directement mesurable sur votre progression constante. Selon cela, l’importance d’un booster d’entraînement pour en tirer le meilleur parti une fois est mise en perspective.
Parce que ce fardeau ponctuel n’affectera pas votre succès à long terme.
Diverses situations émergent alors qui peuvent parler de booster:
Quels sont les avantages des boosters d’entraînement?
Compensation des fluctuations de puissance
Par exemple, si vous n’avez que des jours fatigants dans des cas exceptionnels et que vous voulez les équilibrer avec un peu de caféine, etc., l’utilisation occasionnelle de boosters avant l’entraînement peut être très utile. Le but est de contrer la fatigue et le manque de concentration. Pour pouvoir restaurer des performances normales.
Mais attention! Si vous faites cela trop souvent ou si vous ignorez complètement votre conscience corporelle, cela peut avoir des conséquences négatives. Parce que lorsque vous êtes fatigué et épuisé, votre corps veut vous signaler que vous avez également besoin de repos.
Contrer le tout de façon permanente avec un booster ne devrait pas être le but de la chose. Alors trouvez le bon équilibre entre une utilisation sensée et l’écoute de votre corps.
Assistance régulière pour votre formation
Beaucoup de gens boivent leur 2-3 tasses de café par jour depuis plusieurs années – en théorie, un booster simple et bien structuré n’est rien d’autre. Tant qu’il ne contient aucun autre sous-produit potentiellement nocif. Cependant, la consommation régulière de boosters pré-entraînement concerne moins la caféine que des ingrédients précieux tels que la L-citrulline. Cela garantit une meilleure circulation sanguine et peut donc non seulement avoir un effet positif sur les performances d’entraînement, mais également sur la régénération ultérieure.
Pour les athlètes qui ont déjà optimisé leur alimentation et leur programme d’entraînement, qui font parfaitement toutes les bases depuis plusieurs mois et qui cherchent maintenant de petites améliorations, un supplément avec des ingrédients booster judicieusement sélectionnés peut valoir la peine d’être considéré. Vous découvrirez exactement de quoi il s’agit et ce à quoi vous devez faire attention dans la section suivante.
Les meilleurs ingrédients pour votre booster
Nous avons déjà mentionné certains suppléments et souhaitons maintenant les expliquer en détail. Ces ingrédients sont disponibles en différents dosages et proportions dans des boosters finis, mais peuvent généralement être achetés séparément. Ce qui peut également être utile dans certains cas pour éviter un surdosage ou, par exemple, de la caféine le soir – car cela peut aggraver le sommeil.
Caféine
Le premier sur la liste est la caféine. C’est une substance psychoactive ayant un effet stimulant sur le système nerveux. Le but de la consommation de caféine avant l’entraînement est d’augmenter à la fois la concentration et les performances pendant l’entraînement. Et cela semble être confirmé par des données bien fondées.
L’effet est principalement basé sur le fait que certains récepteurs du cerveau sont bloqués par la caféine, ce qui empêche une fatigue supplémentaire. De plus, de l’adrénaline et du cortisol sont libérés. Une énergie et une puissance accrues peuvent être fournies à court terme.
À l’inverse, il y a souvent une baisse brutale des performances et de la concentration. C’est parce que vous avez simplement retardé le processus de fatigue – et votre corps vous paie après les effets. Dans l’ensemble, cependant, la caféine est un complément sûr si elle n’est pas surdosée.
Une limite générale de caféine est d’environ 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel par jour. Cela correspond à environ 300 mg pour une personne pesant 70 kg. Ceux-ci ne devraient pas et ne doivent pas être pris en une seule fois. Ici, 100 à 200 mg dans le booster sont tout à fait suffisants.
Créatine / Créatine
La créatine est une substance naturelle qui peut être produite à la fois par les humains et les animaux. C’est pourquoi les produits animaux sont particulièrement riches en créatine, comme le bœuf. La créatine peut être stockée dans le corps humain.
Le corps dispose de divers processus d’approvisionnement en énergie, qu’il peut utiliser à des degrés divers pour diverses activités.
L’un des processus est assuré par le phosphate de créatine. L’énergie peut être obtenue très rapidement pour des charges à court terme et intensives par la créatine libérant son phosphate riche en énergie dans une autre molécule.
En complétant la créatine, les propres réserves de l’organisme peuvent être remplies en permanence. Le résultat: les performances pour les charges intensives à court terme augmentent – parfait pour la musculation, car c’est exactement ce qui le caractérise. En termes simples, grâce à des performances accrues, des poids plus élevés peuvent être déplacés et la progression à long terme devient plus facile, ce qui devrait entraîner un renforcement musculaire.
De plus, la créatine est probablement le complément alimentaire le mieux étudié sur le marché du fitness. Les effets sont confirmés et les effets secondaires sont presque impossibles, tant que vous buvez suffisamment de liquides – ce que vous devriez faire de toute façon.
Pour les athlètes de force engagés, la créatine phosphate de l’ordre de 3 à 4 grammes par jour peut être un ajout utile. Cependant, comme les humains peuvent stocker cela dans le corps, il ne doit pas nécessairement être pris dans un booster. Il peut également être pris séparément à tout moment de la journée.
L-citrulline et L-arginine
La soi-disant L-arginine est l’un des acides aminés non essentiels et se trouve principalement dans les aliments à base de plantes en nutrition naturelle. L’apport de L-arginine avant l’entraînement peut entraîner une amélioration du flux sanguin vers les muscles, ce qui peut signifier un meilleur apport en nutriments et une régénération plus rapide des structures musculaires. Cela est dû à un effet vasodilatateur, c’est pourquoi la pression artérielle peut également être réduite en la prenant.
La L-citrulline, d’autre part, garantit que le niveau de L-arginine augmente indirectement dans le corps, ce qui, selon des études, conduit à un effet de pompe à plus long terme que l’apport direct de L-arginine. Dans certains boosters, les deux ingrédients peuvent être trouvés afin d’obtenir des avantages à la fois à court et à long terme.
Avec environ 4 à 6 grammes de L-citrulline, de bons effets sur la circulation sanguine pourraient être obtenus avant l’entraînement.
Autres ingrédients
La liste des ingrédients bien fondés et utiles dans un booster est déjà remplie. Il existe bien sûr de nombreuses autres substances qui se retrouvent dans les fameuses boissons pré-entraînement, mais la plupart d’entre elles ne sont pas aussi utiles pour vous et votre entraînement que celles déjà mentionnées. Surtout en ce qui concerne les soi-disant boosters hardcore, des substances encore plus nocives peuvent être trouvées.
De plus, d’autres ingrédients peuvent avoir du sens. Par exemple, la L-théanine est un bon complément aux effets de la caféine, qui peut également empêcher le crash par la suite.
En même temps, il y a la soi-disant bêta-alanine, qui se synergise bien avec la L-citrulline et est plus orientée vers l’endurance de force. Les acides aminés essentiels (EAA) méritent une première considération, en fonction de la durée et de l’intensité de l’entraînement.
Cependant, tous les ingrédients importants ont déjà été mentionnés.
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Les boosters sont-ils dangereux?
Non, nous ne pouvons pas vous répondre. Les boosters pré-entraînement ont le droit d’exister dans certaines situations. Au sens le plus large, il s’agit d’un café amélioré que certaines personnes prennent quotidiennement une overdose sans réfléchir. Incidemment, 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel sont une ligne directrice pour une dose raisonnable de caféine par jour. Cela correspond à 3 à 5 tasses de café. Une limite supérieure de 500 à 600 mg de quantité totale de caféine ne doit pas être dépassée par jour.
Sur la base de ces valeurs, vous pouvez déjà voir que vous devez accorder une attention particulière aux nutriments individuels lors du choix de votre booster. De nombreux boosters d’entraînement prêts à l’emploi contiennent non seulement les quelques ingrédients utiles tels que la caféine, la créatine ou la L-citrulline, mais aussi d’innombrables diluants et autres stimulants, dont certains peuvent même figurer sur la liste des dopants.
Donc, si vous êtes vraiment intéressé par le monde des boosters, vous devriez regarder de près la liste des ingrédients ou, idéalement, acheter chaque ingrédient individuellement – de cette façon, vous pouvez également doser les quantités selon vos besoins.